目のストレッチ
目の疲労回復や目の周りの筋肉の緊張をほぐすために、以下のストレッチをお試しください。
1. 遠近運動
- 親指を立て、指先を約15cm離れた目の前に置きます。
- 指先をじっと見つめます。
- ゆっくりと指先を遠ざけ、遠くの景色を見つめます。
- これを10回ほど繰り返します。
2. 上下左右運動
- 目を閉じて、ゆっくりと上下左右に動かします。
- それぞれの方向に10回ほど動かします。
3. 円運動
- 目を閉じて、ゆっくりと時計回りに円を描きます。
- 10回ほど回したら、今度は反時計回りに10回ほど回します。
4. まばたき
- 目を閉じて、ゆっくりとまばたきします。
- 10回ほどまばたきしたら、目を閉じたまましばらく休息します。
5. 温める
- ホットタオルや蒸しタオルを目に当てます。
- 10分ほど温めます。
注意事項
- 目に痛みや違和感がある場合は、無理に行わないでください。
- ストレッチを行う前に、必ず目を閉じてください。
- ストレッチ後は、目を閉じてしばらく休息してください。
その他
- パソコンやスマートフォンを使用する時は、30分に1回は休憩を取り、遠くの景色を見るようにしましょう。
- 1日の作業が終わったら、目を温めたり、マッサージしたりして目を休ませましょう。
- 十分な睡眠と栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
これらのストレッチは、目の疲労回復や目の周りの筋肉の緊張をほぐすのに効果的です。毎日続けることで、目の健康維持に役立ちます。
