朝に行うとよいストレッチ５選
朝起きたばかりの体は硬く、そのまま動き始めるとケガをする可能性があります。そこで、朝に行うとよいストレッチを5つ紹介します。
1. 首回し
- ゆっくりと首を右に回します。
- 反対側も同様に回します。
- 前後にゆっくりと倒します。
2. 肩回し
- 腕を大きく回し、肩甲骨を動かします。
- 前後に大きく回します。
3. 股関節ほぐし
- 片足を前に出し、膝を90度に曲げます。
- 背筋を伸ばしたまま、腰を落とします。
- 反対側も同様にストレッチします。
4. 体側屈伸
- 両手を頭の後ろに組んで、体を横に倒します。
- 反対側も同様にストレッチします。
5. 背筋伸ばし
- 両手を上に伸ばし、背筋を伸ばします。
- ゆっくりと息を吐きながら、体を前に倒します。
これらのストレッチは、すべてゆっくりと、痛みを感じない程度に行うようにしましょう。
朝ストレッチを行うメリット
- 体を目覚めさせ、血行を促進する
- 筋肉をほぐし、関節の可動域を広げる
- 頭をスッキリさせ、集中力を高める
- コリや痛みを予防する
朝は忙しい時間帯ですが、ぜひ少しの時間を見つけてストレッチを行い、体調を整えましょう。
